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2014年5月 5日 (月)

副腎疲労から回復するセルフケア

昨日の続きです。

副腎疲労から回復するためのセルフケア

・コーヒーは緩やかに絶つ・・・コーヒーやチョコレートに含まれているカフェインが副腎を刺激し続けてさらに疲れてしまうため

・朝食を和食にする・・・いきなり血糖値が上がるものを食べるとコルチゾールの無駄使いをさせるので、血糖値の上がりにくい玄米がおすすめ。タンパク質や油も血糖値を安定させるそうです。

・ビタミンB群を摂る・・・副腎がコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを作るには多くのエネルギーを使うので ビタミンB群が必要になります

・お風呂や運動で汗をかく・・・食べものから摂取されてしまった、体内の重金属を入浴や運動で汗をかいて排出する

・夜の睡眠時間を長くとる、また短時間の昼寝をとると疲労回復とストレス解消に効果があるということです。

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