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2011年6月12日 (日)

シルクのべっぴん塾「美欲」より

*つま先ワイパー

1:両足を揃えて立つ。または 座ったままでもOK。

2:片足を1歩前に出します。

3:足首を直角に曲げて、ワイパーのように左右に動かし半円を描きます。

これを両足それぞれ5~10回。

*だるまさんゴロゴロ

1:三角座りをして、しっかり膝をかかえます。

2:勢いよく頭から床にゴロンと転がり、その勢いのまま足先から元に戻ります。戻れない人は、ひっくり返ったとき、肛門を思い切り見せる感じで転がります。

この運動は背中のS字カーブを取り戻すのに効果的です。

3:2の体勢から両手を頭の上にまっすぐ伸ばし、、3~5分このままの体勢をキープします。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

だるまさんごろごろに近い体操は 膝の後ろを抱えて ゴロンゴロンするのと同じでやってみると楽しいですよ。

書いていながら そういえばこの体操は 昔よくやってたな~と思い出しました。

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