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2010年2月27日 (土)

お家でおこもりエステ(金子エミ著)・・基本のストレッチ

☆基本のストレッチ

1・手の甲を反対側の手で押し、できるだけ手首を曲げます。

曲げた状態で5秒ほど停止。

2・今度は反対側に向けてできるだけ曲げ、5秒ほど停止します。

3・両手を組んで、手首をぐるぐると回します。

左右交互にバランスよく行いましょう。

4・指を1本ずつぐるぐると回します。

指のつけ根や関節がよく動くように回しましょう。

5・両手を組んで体の外側に向けてグーッと腕全体を伸ばします。

背中まで伸ばすよう意識。

6・腕を体と平行になるように伸ばします。

反対側の手でおさえ腕のつけ根から伸ばします。

7・手を上に上げ、頭の後ろでひじを曲げたら反対側の手でおさえて脇からしっかり伸ばします。

8・壁際に立ち、体より少し後ろに手をつき、体を前に傾けてデコルテ全体を伸ばします。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

8は肩こりや肩甲骨のかたい人に私も 施術が終わった後に 柱や壁に手をついてやり方をアドバイスしています。

鍼灸師・柔道整復師・元オリンピック選手の方からも 同じことを教わりました。

痛くなるまでやらないように 気持ちいい程度で やめておきましょう。

すっきりして 気持ちがいいですよ。

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