ねてるまエステ（小林ひろ美監修）・・寝ながらヒップアップ

☆寝ながらヨガでヒッピアップしながら熟睡

股関節が硬くなると、血流が滞り、呼吸が浅くなり、太りやすい体になります。

寝ながら股関節の柔軟性を高めるヨガの合蹟のポーズをとりましょう。

両足の裏を合わせて、膝を大きく広げます。

あとは深い呼吸をしながら眠るだけ。

ねてるまに股関節がやわらかくなり、ヒップが上がります。

また、手足ぶらぶら体操（＝ゴキブリ体操）をねるまえにすると、毛細血管の機能を活性化することができて、２～３分行うだけで手足がぽかぽか温まります。

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ゴキブリ体操は気がつくとしますが、手足がじわじわと温まっていくのがわかります。

冷え性の方にはオススメです。