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2009年10月15日 (木)

大人のスキンケア再入門(皮膚科医 吉木伸子著)・・不眠解消

☆不眠解消の心得

1・寝る前は、パソコンやテレビなどの脳を刺激するものを見ない。退屈な本がベター

2・夜8時以降はカフェインを摂らない

3・寝る1時間前から、部屋を暗くする

4・帰り道にコンビニに寄らない

5・寝る前にお風呂で体温を上げておき、少し下がり始めたときにベッドに入るようにする

6・寝室をなるべく快適な環境に整える

7・睡眠を誘うものを利用する

8・眠れないことに対して、焦らない

9・朝、きちんと起きる

10・昼寝をうまく利用する

「頭使って体使わず」は不眠の原因。自分にあった睡眠法を見つけましょう

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

私も 眠れないときは無理して寝ようとせず 本を読んだり テレビを見たり・・

二日寝不足が続くと 三日目には早く寝てしまいますので・・

眠れないことに あまりこだわりませんが、年のせいなのか 5時間で目覚めてしまいます(。>0<。)

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