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2009年7月17日 (金)

愛され美肌(朝倉匠子著)・・超シンプルダイエット

☆若いときはモデルのようなスリムボディも美しいけれど、40歳近くにもなれば、いかに女らしいハリのある肌と、くびれをもつかが、綺麗のポイントです。

☆心理戦略で長続き!超シンプルダイエット

1・ご飯など炭水化物は必要だが、目安は今の半分にして、おかずを先に食べる。

2・肉・魚・大豆製品というタンパク質源を、3食の中で一回はきちんと摂る。

3・栄養のバランスを1日ではなく、3日くらいでみると心理的な不安にならない。

4・焼く、煮る、蒸すといったシンプルな調理法のおかずが基本だが、ときには揚げ物なども食べ、バラエティをつけるのが長続きのポイント。

5・一口を少なく、ゆっくり食べる。

6・レストランではいっぺんにオーダーせず、お腹の具合を見ながら注文する。

7・外食が多いなら、1日の総カロリーで考える。必ずしも1日3回食べなければならないわけではない。女性の場合、一般的に1800~2000カロリー。

8・小腹がすいたら我慢せず、良質のたんぱく質であるゆで卵で空腹を満たす。

9・マルチビタミンのサプリメントをとる。

10・インナーマッスルを鍛えるトレーニングを毎日する(10~15分)。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

「人間、変わろうと思ったら、何歳になっても変われる」という主張を朝倉さんはもっています。

人柄にも同じことが言えると思います。

ココロも体も磨いて いい女を目指したいですね。

ちなみに私は 八代亜紀さんのダイエット体操で くびれができてきましたヽ(´▽`)/

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