愛され美肌（朝倉匠子著）・・超シンプルダイエット

☆若いときはモデルのようなスリムボディも美しいけれど、40歳近くにもなれば、いかに女らしいハリのある肌と、くびれをもつかが、綺麗のポイントです。

☆心理戦略で長続き！超シンプルダイエット

１・ご飯など炭水化物は必要だが、目安は今の半分にして、おかずを先に食べる。

２・肉・魚・大豆製品というタンパク質源を、３食の中で一回はきちんと摂る。

３・栄養のバランスを１日ではなく、３日くらいでみると心理的な不安にならない。

４・焼く、煮る、蒸すといったシンプルな調理法のおかずが基本だが、ときには揚げ物なども食べ、バラエティをつけるのが長続きのポイント。

５・一口を少なく、ゆっくり食べる。

６・レストランではいっぺんにオーダーせず、お腹の具合を見ながら注文する。

７・外食が多いなら、１日の総カロリーで考える。必ずしも１日３回食べなければならないわけではない。女性の場合、一般的に１８００～２０００カロリー。

８・小腹がすいたら我慢せず、良質のたんぱく質であるゆで卵で空腹を満たす。

９・マルチビタミンのサプリメントをとる。

１０・インナーマッスルを鍛えるトレーニングを毎日する（１０～１５分）。

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「人間、変わろうと思ったら、何歳になっても変われる」という主張を朝倉さんはもっています。

人柄にも同じことが言えると思います。

ココロも体も磨いて　いい女を目指したいですね。

ちなみに私は　八代亜紀さんのダイエット体操で　くびれができてきましたヽ(´▽｀)/